Na naší klinice si uvědomujeme celý systém, který obklopuje zdraví mužů. Věříme, že zdravé tělo a zdravá mysl pracují v tandemu, aby regulovaly náš každodenní život. Proto naše volby, ať už cvičení, nebo jen jíst správné potraviny, mohou mít zdravotní přínosy, které sahají daleko za to, co byste mohli očekávat.
Pokud jsou věci mimo kontrolu, musíte začít dělat volby životního stylu trochu opatrněji. Proto za vámi dnes přicházíme se seznamem potravin, které mohou přirozeně řešit hladiny testosteronu nižší než průměrné.
Než se uchýlíte k drastickým opatřením, jako je substituční terapie testosteronem, myslíme si, že je důležité zkusit přejít na zdravou stravu s přírodními posilovači testosteronu, přidat pravidelnou fyzickou aktivitu (jako je silový trénink nebo vysoce intenzivní intervalový trénink), minimalizovat stres a zajistit si dostatek spánku.
Naše velká otázka zní: kdo by nechtěl prohryzat se k lepšímu sexuálnímu zdraví?
Co je testosteron
Jde o primární mužský pohlavní hormon a anabolický steroid, který hraje klíčovou roli v sexuální funkci u dospělých mužů. I když je přítomen u žen, hladiny testosteronu u mužů jsou sedm až osmkrát vyšší než u žen, podobně jako přítomnost estrogenu u mužů.
Hormon má dva účely (jeden jako anabolický hormon a jeden jako androgenní). Anabolické účinky zahrnují zvýšenou svalovou hmotu, sílu a hustotu kostí. Androgenní účinky souvisí se zráním pohlavních orgánů po celý život, prohlubováním hlasu a růstem ochlupení.
Jako klíčový hormon pro regulaci mužské sexuality je testosteron kritický pro produkci spermií a celkovou mužskou plodnost.
Hladina testosteronu s věkem klesá, proto je tak důležité zajistit, aby byly splněny vaše nutriční potřeby. Nedostatek testosteronu negativně ovlivňuje reprodukční zdraví, vypadávání vlasů a erektilní dysfunkci.
Potraviny, které zvyšují testosteron
Dvě nejdůležitější živiny pro zvýšení produkce testosteronu jsou vitamín D a zinek, takže většina těchto potravin bude nabitá těmito kritickými živinami, které mají sílu transformovat vaši produkci T-hormonu.
Celkově potraviny, které zvyšují testosteron, jsou:
- Tučné ryby
- Ústřice a korýši
- Vejce
- Fazole (Luštěniny)
- Mléko
- Olivový olej
- Zázvor
1. Tučné ryby
Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin (u kterých bylo prokázáno, že zvyšují testosteron u zdravých mužů), stejně jako skvělým zdrojem vitamínu D, vitamínu B6 a omega-3 mastných kyselin.
Takže nejenže je tuňákový steak dobrý pro zvýšení hladiny testosteronu, ale je také skvělou volbou pro odvrácení srdečních chorob. Jedna porce tuňáka může pokrýt všechny vaše denní potřeby vitamínu D. Jen pozor, abyste to nepřehnali.
Čím více ryb jíte (zejména větších ryb jako tuňák a losos), tím vyšší je váš příjem rtuti. Dlouhodobá expozice rtuti má opačný účinek na vaše dlouhodobé zdraví.
2. Ústřice a korýši
Ústřice a jiné mořské plody jsou také skvělé pro regulaci normální hladiny testosteronu. Tyto mlže a korýši jsou plné zinku a bílkovin, přičemž jsou neuvěřitelně nízkotučné.
Jsou perfektním doplňkem vaší stravy zaměřené na hubnutí, ale stále mohou pohánět váš další trénink s činkami.
3. Vejce
Oblíbený ranní zdroj bílkovin je také skvělou volbou pro optimalizaci vašeho sexuálního zdraví. Vaječné žloutky jsou bohatým zdrojem vitamínu D. Bohužel pro milovníky snídaňových pokrmů je příliš mnoho vajec špatné pro váš cholesterol.
Pokud jste náchylní k problémům se srdcem, omezte vejce na příležitostnou snídani namísto před a po každém cvičení. Je to už dávno, co byla syrová vejce v módě pro vzpěrače.
4. Fazole (Luštěniny)
Luštěniny jsou kritickou součástí vyvážené stravy a přirozeným doplňkem obilovin nebo zrn.
Jsou skvělým zdrojem zinku, vlákniny a bílkovin na rostlinné bázi, takže můžete chránit své srdce a zároveň optimalizovat své sexuální zdraví. Jednou z nejlepších věcí na fazolích je, že existuje tolik druhů a stylů, ze kterých si můžete vybrat. Pinto fazole, ledvinové fazole, a dokonce i fazole v omáčce jsou skvělou volbou pro potraviny bohaté na živiny.
5. Mléko
Ať už sáhnete po skutečném mléce, nebo po ekologičtějším rostlinném mléce, mléka jsou skvělým zdrojem vitamínu D.
Mnoho rostlinných mlék a nízkotučných mlék je obohaceno o vitamíny, takže si můžete být jisti, že dostáváte základní živiny pro posílení vašich kostí a zároveň pro zvýšení vaší sexuální touhy.
6. Olivový olej
Olivový olej je jednou z tajných ingrediencí starověkého světa. Bylo prokázáno (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23472458/), že zlepšuje produkci testosteronu, ale je to také zdravá alternativa k nezdravým tukům na vaření. Může pomoci snížit krevní tlak, což se promítne do silnější erekce a někdy i do větší výdrže v ložnici.
Jedním z vedlejších přínosů je zvýšení luteinizačního hormonu, který stimuluje varlata k produkci většího množství testosteronu.
7. Zázvor
Tato poslední starověká superpotravina je jedním ze snadných způsobů, jak dosáhnout optimálního zdraví. Studie z roku 2012 (https://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=71548) ukazuje, že tři měsíce denního užívání zázvorových doplňků zvýšily testosteron o téměř 20 % u mužů s problémy s plodností, ačkoli vědci věří, že přispívá ještě více k celkovému zdraví spermií. Takže do toho se zázvorem.
Jaké potraviny snižují testosteron?
Některé potraviny, zejména ty s vysokým obsahem tuku a bílkovin, mohou potlačovat hladinu testosteronu. Jaké potraviny jsou nejčastěji spojovány se snižováním hladiny testosteronu? Patří mezi ně:
- červené maso, zejména zpracované maso
- „opilecké jídlo“ – alkohol, pizza, sladké cereálie
- čokoláda
Nadměrná konzumace kteréhokoli z nich může ovlivnit vaše celkové zdraví a výkon v práci nebo ve škole. Nicméně, stejně jako u mnoha aspektů zdraví a kondice, existuje mnoho jiných faktorů než jídlo, které mohou ovlivnit vaše hladiny. Je důležité zaměřit se na průměrnou hladinu produkce testosteronu v těle, než začnete dělat ukvapené závěry a vyhýbat se určitým potravinám, nebo to naopak s některými přehánět.
Závěr o potravinách, které zvyšují testosteron
Dokonce i několik změn ve vaší stravě může pomoci produkci testosteronu, snížit cholesterol a pomoci předcházet nežádoucímu přibírání na váze. Spojte to se změnami životního stylu a můžete objevit zcela nové já.
